[...] (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s Brzuchy 4x40 Resety - kilka minut Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać. Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami.. Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak nadarzy się okazja, to [...]
[...] 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skos trx 7 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej.5x15 Unoszenie hantli na boki 4x12-8 Dwuglowe uda trx 6serii max [...]
[...] który był w domu ze względu na mega domsy dorobiłam się kolejnych mega domsów na dupie to dziś odpuściłam ćwiczenia stricte na dupę, bo to nie miało sensu 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ brak- suwnica 4x60/70kgx10 [...]
[...] dobra praca klatki. Sztangielki na skosie z treningu na trening (w tej wersji klatki) coraz ciężej idą. W wersji treningu, gdzie zaczynam od sztangielek ciężar się ładnie trzyma póki co. Wyciskanie złączonych sztangielek w serii łączonej z rozpiętkami już na utratach sił, ale cała klatka zmasakrowana pięknie. Rehab, cardio 50min i do roboty...
ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]
[...] jakoś się ewakuować musiałam -> piękna gleba na tyłek, a potem przeturlalnie na plecy, boję się wrzucać więcej na sztangę. dzisiaj w ramach testu postanowiłam zrobić więcej serii rozgrzewkowych i boom! strzał w dzesiątkę, tak będę robić, aż przestanę się bać kilogramów na kiju :D 2. suwnica: 100kg x 10p; 80kg x 25p 3. barbell glute bridge: 100kg [...]
w garazu wybija ci na zamowienie date jaka chcesz, takie sa realia%) wiem bo sam czasem korzystam z firm piwnicznych i powiem Ci szczerze ze faktycznie danty produkcji, czy nr serii sa po prostu zmyslone, nikt tego nie pilnuje i nie kontroluje tym bardziej
Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo. Coś wiecej o tym ogólnym podziale? Ile powinnio się robić serii na grzbiet i na ramiona?
Szczerze mówiąc jak na 3 miesiące stażu to trening mi się nie podoba. Dałbym bardziej ogólny podział niż z partią raz w tygodniu. Nóg nie trenujesz, na ramiona sporo serii, robisz tyle samo serii na grzbiet co na ramiona więc ogólnie słabo.
Ważne że do przodu! Dokładnie :) Teraz trzymam się tylko tego żeby z obciążenia z głównych serii nie schodzić a jak szama w 100% jest trzymana, cardio też to nie ma bata żeby forma się nie poprawiała :D mi się nigdzie nie spieszy :D Na Sopot się nie szykuję xD Chyba że spontan :D będzie forma, będzie urlop to jazda na weekend, slipy startowe pod [...]
[...] Pull i Push wyglądają następująco: PULL (19MAY) Warm-up: Active Hang 3x15 sec Main work: Pull-up Ladder: 2x(2,3,4,5,6), 3x(1,2,3,4,5). Total 85 reps Deadlift 5x7@80 (czyli 5 serii po 7 powtórzeń z obciążeniem 80 kg) Biceps Curls on gym rings 5x7 Skill work Front Lever Progression: Tuck Front Lever 3x10 sec One-Arm Pull-up Progression: One-Arm [...]
Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]
Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]
[...] na zmianę z dygotaniem po kawie, ale co tam trening poszedł całkiem dobrze. Dołożone, choć nie szło za lekko. Przy hack press'ach prawe kolano - czułem kłucie, ale w 2 serii już nie było tak uciążliwe. Spocony jak szczur, ale zadowolony ;) https://iv.pl/images/57140806193790964182.jpg [...]
[...] rady zrobić treningu więc powtórzę poprzedni tydzień i w końcu poniedziałek będzie poniedziałkiem ;-) Siady: 8x70, 8x90, 3x120, 3x160, 3x210, 7x3x195 Ładnie szło to i do 7 serii dobiłem :-) W porównaniu do poprzedniego tygodnia wyszły 4 serie więcej, na tym samym ciężarze. WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x130, 3x135, 3x137,5, 4x3x125 Tu [...]
Cześć, jaki trening na redukcji będzie skuteczniejszy w paleniu tkanki tłuszczowej FBW 5x5 siłowy, czy trening FBW obwodowy np 5 Ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami ? Na tym drugim kondycyjnie idzie się zajechać. Dieta jest, ale chciałbym jakoś zmusić bardziej aby ten tłuszcz opuścił oporne partie.
[...] a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie zrobić. Jak ok. 40 serii, to IMO, możesz sobie spokojnie kontynuować z danym kettlem. Bardzo mi się ten Viking podoba, ale nie ma sensu za bardzo rozkiminiać - lepiej się wczuć w trening. :-) [...]
[...] wymachow (24kg ) 60s przerwy x7 Rwania (16kg) - TABATA, Wchodziło po 9-10 powt. Az mi przez myśl przeszedł VWC! Dla niewtajemniczonych: 15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut). https://youtu.be/xnk75EN3rHs Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. Tęsknię za rwaniem, za [...]
DT - Kettle i inne :-)
